do karku czy do klatki

[...] dobre ćwiczenie, jeśli tylko odpowiednio ustawi się je w planie. Pro kulturyści mają zupełnie inne plany, czesto widze choćby podciąganie sztangi do brody czy wyciskanie zza karku a te ćwiczenia nie są anatomiczne dla stawów i powodują kontuzje. Wiele ćwiczeń nadaje się na prym, zalezy to od celu, stażu i innych czynników ale akurat w tym [...]

dzieki chwilowy...oczywiscie ze sciagnie z przodu mialem na mysli sciagnie wyciagu z gory na dol do klatki...a z tylu to do karku szeroko...skoro juz sie udzieliles ( a twoja osoba ma w mojej opinie wysoki profesjonalizm) to czy moglbys powiedziec co myslisz o zestawie...ja caly czas sie zastanawiam czy troche nie zamalo?? mysle przedwszystkim o [...]

[...] - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia przodem - 3 serie, 4. [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 1 seria 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki - będzie do karku 8.Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria - teraz będzie prosty i nachwyt 9.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria- to zostawiam, za***iste ćwiczenie 10.Wyciskanie [...]

[...] 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, NIBY PO CO 2 TAKIE SAME CWICZENIA? 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x - NIE JEST SPECJALNIE POTRZEBNE, NATOMIAST DOBREZ BYLOBY ROBIC PRZYSIAD [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej (tak że leżysz na ławeczce na bruchu) 6. Sobota: 5 x 20 pompek BARKI - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc - wycisanie sztangi z za karku siedząc - martwy ciąg - naprzemienne unoszenie sztangielek w gorę na wyprostowanych rękach przed sobą 7. Niedziala: WOLNE które rozplanowanie trningów jest lepsze [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 [...]

[...] 3x 10 – 12 (wymiana) Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Pt: Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

Niestety nie ma idealow ale nie jest tak przeladowana jak sie to na pierwszy rzut oka wydaje. Zamiast podciagania mozesz robic sciaganie drazka szeroko do karku ale szczegolnie polecam wlasnie podciaganie - nic tak nie poprawia szerokosci plecow. O wyciskaniu nog na suwnicy nic nie pisalem. Superserie robi sie w ten sposob ze po skonczeniu jednej [...]

nie ma co sie rozpisywac - jezeli wyciskanie na barki - to TYLKO z przodu nie bawcie sie w wyciskanie z tylu...dobra rada... jezeli ktos podaje argument, ze z tylu do karku ma wiekszy zakres ruchu - to w takim razie niech sobie porowna wyciskanie z przudo przy opuszczaniu do klatki - nie ma co porownywac IMHO wiec wybor do was czy chcecie sie [...]

[...] tezę, że elita zawodników TS to typ 1 ;-) http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-692-02/figure-1.gif Wracając ćwiczenia w fazie sztnaga za karkiem i drążek ściągnięty do karku - tutaj ma miejsce maksymalna rotacja zewnętrzna rotatorów, ściągnięcie łopatek, wypięcie klatki, plecy proste, łokcie, przedraiona i dłonie maksymalnie odciągnięte do [...]

[...] codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o porade wtorek , piatek. plecy 4x8-12 podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x8-12 sciaganie drazka do karku 4x8-12 unoszenie sztangi do brody biceps 4x12 hantle 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa narazie rezygnuje bo mam [...]

[...] 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie drążku do karku 4x12 mc wedruja jako cw. glowne(dlaczego zreszta odpada?).Zamiast cw. b az prosi sie wioslowanie.Wyciagi nie zbuduja ci plecow 2.Triceps a)Francuz leżąc sztanga 4x10 [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Wykroki A5: Spięcia leżąc na ławce B1: Wyciskanie siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku C1: Uginanie ramion ze sztangą stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają się na dużych ciężarach W jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wykroki ze sztangą lub hantlami, unoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - Wyciskanie zza głowy (SÓWNICA) 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 - Unoszenie [...]

[...] w siadzie wyciskania sprzed lub za glowy maszyny 6)ostatnia maszyna do sciagania drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem( ewentualnie podchwytem) do klatki lub karku,stosuje ja rowniez do prostowania ramion nachwytem (podchwytem) na wyciagu stojąc Takze tyle ile pkt tyle mam maszyn do zastosowanie , czyli jak napisales bieda... [...]